[...] inaczej pracują mięśnie obłe-co przekłada się na ich rozwój i separację. 12. kaptury sztangą 5 x 12 Typowe ćw na kaptyry-wykonane z przodu-później dojdą wariacje z tyłem i hantlami-ale to za kilka tygodni :) 13. przedramię sztangą 3 x 16 Przedramię to podstawa,mimo,że w treningu pleców jest mocno obciążone z racji wykonywanych ćw z wiekszymi [...]
[...] 16 Też swietne polączenie-ale teraz wykonywałem wyciąg podchwytem-na próbę-i chyba zmienię na to ćw. Bardziej doładowuje przedramiona,stojąc ,prosty uchwyt 11.przedramię hantlami stojac uginania i prostowania przedramion opuszczonych wzdłuż tułowia , 3 x max powt Typowe ćw znane od czasów Sandowa-wygląda bardzo niewinnie ale pakuje do temp [...]
[...] od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z założenia że to [...]
[...] dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, [...]
1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po [...]
[...] wczesniej swoj trening. widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) [...]
Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]
[...] wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji braku czasu musialem skrocic trening i nie bylo cardio. Sam trening taki sobie, zmeczenie dniem i glod doskwieraly. Po wszystkim skoczylem na 12 [...]
jakbyś zobaczyła próby unoszenia ramion z tymi hantlami które trzyma to może byś zmieniła zdanie %-) ja wiem że każda metoda treningowa daje jakieś korzyści (poza tymi skrajnie patologicznymi) ale cisnę z tych wszystkich cudownych wynalazków, typy nie zrobią jednego solidnego wielostawu a przychodzą na wygibasy i chwalą się profesjonalną sportową [...]
[...] / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / [...]
[...] 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 15 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 10 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 5. modlitewnik [...]
Klata weszła ? %-) Robiłem te składanke z tego co pamietam 45kg hantlami %-) Klata pięknie wchodzi to takiej składance :-)) Po koniec tego plany chciałbym przełamać bariere 22,5kg hantli. Zobaczymy :-) 45 To ładnie, z tego co pamiętam chyba zaczynałeś od 40kg, więc układ nerwowy szybko się zaadaptował.
[...] 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 40kg ( dokładam ) 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 7,5kg ( podbijam ) 5A. California press 4 x 10 / 40kg 5B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Dzisiaj 6 grudnia, dostałem od ronie220 prezent, czyli nową hipertrofię, żeby mnie zaorać %-) Bardzo dobry trening, na pewno jeszcze mogę dokładać, bo [...]
[...] skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 10kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg We wtorek było wyrywanie górnej ósemki, poszło o wiele lepiej niż z dolną :-) Ból prawie nie odczuwalny więc spokojnie mogę zrobić dzisiaj trening. [...]
[...] (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Troszkę dzisiaj dołożone (pogrubiona). W martwym dokładam powoli i na razie plecki nic się nie odzywają więc super [...]